Magnesium effektivt mot depression
Fallstudier
Forskning har länge visat att det är flera näringsämnen som spelar en avgörande roll för vår hjärna och vårt välbefinnande. Ett uppmärksammat exempel kommer från en studie publicerad i Medical Hypotheses (Eby & Eby, 2006), där tillskott av magnesium ledde till påtagliga förbättringar hos personer med svår depression.
I studien fick deltagarna mellan 125 och 300 mg magnesium vid varje måltid och vid sänggående. Redan inom en vecka rapporterade flera av dem en snabb återhämtning från depressiva symtom. Utöver förbättrat humör noterades även minskad ångest, bättre sömn och färre migränliknande huvudvärkar.
Magnesium är inblandat i hundratals enzymatiska processer i kroppen, inklusive regleringen av signalsubstanser som påverkar vårt sinne och vår stresstålighet. Det verkar bland annat genom att modulera NMDA-receptorer i hjärnan och bidra till en bättre balans i stresshormoner.
Artikeln bygger på fallstudier
Det är viktigt att betona att dessa fynd bygger på fallbeskrivningar, inte på stora kontrollerade kliniska prövningar. Resultaten är lovande men måste tolkas med viss försiktighet. Vi behöver fler välgjorda studier för att förstå exakt hur, för vem och i vilka doser magnesium kan vara mest effektivt.
Vill du lära dig mer om hälsa?
Nordiskt Näringscenter har korta och långa kurser samt utbildningar inom ett brett område.
Fyll i din e-postadress nedan så får du vårt nyhetsbrev med information och erbjudanden.
Du får även ett häfte där du kan lära dig mer om C-vitamin.
Du kan avsluta prenumerationen när du vill.
Slutsats
Magnesium är en lättillgänglig mineral som finns rikligt i bland annat gröna bladgrönsaker, nötter, frön och fullkornsprodukter. Tyvärr missgynnar moderna jordbruksmetoder magnesiumupptaget i växterna, vill man vara säker på att få i sig tillräckliga mängder kan man ta tillskott med magnesium. I studien användes magnesiumglycinat och magnesiumtaurat, men det finns andra magnesiumtillskott som sannolikt skulle ge likvärdiga resultat, t ex trimagnesiumcitrat och magnesiummalat.
Magnesium i Praktiken
Många av oss som arbetar med näringstillskott kan vittna om att magnesiumtillskott i många fall har stor positiv inverkan på våra klienter, inte bara mot nedstämdhet och depression utan även mot muskelstelhet, kramper, dålig sömn och högt blodtryck. Dessutom behövs magnesium för att kroppen ska skapa ATP, som är cellernas energimolekyl.
Bo Engborg
Rektor för Nordiskt Näringscenter
Källa
Rapid recovery from major depression using magnesium treatment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/