Neuropati
Ett holistiskt perspektiv
Neuropati är en term som beskriver olika typer av nervskador som kan orsaka smärta, domningar och svaghet, oftast i händer och fötter. Det är ett tillstånd som kan ha många orsaker, inklusive diabetes, vitaminbrist, infektioner och som en biverkan av medicinska behandlingar.
För dem som lever med neuropati kan det vara en utmaning att hantera de obehagliga symtomen och att hitta effektiva behandlingsmetoder. I den här artikeln ska vi utforska olika sätt att behandla neuropati från en holistisk synvinkel, med fokus på naturliga metoder för att stödja nervhälsa och funktion.
Generella råd
Dessa råd är allmänna och ska inte tolkas som den enda lösningen och något som kommer att fungera för alla. Alla behöver inte heller allt, vill du ha råd som är mer specifika för dig kan du konsultera en näringsterapeut.
L-serin
Nerverna är som trådar, och de skyddas av en beläggning (myelinskida). L-serin är en amonisyra som är en av de byggstenar som behövs för att reparera och stärka denna beläggning. Det hjälper nerverna att fungera bättre och minskar domningar och stickningar.
Dosering: Börja med 500 mg dagligen, öka gradvis till 1 000–2 000 mg dagligen, uppdelat på två intag. Om de ger illamående eller annat obehag vid högre dosering backar du tillbaka till en nivå som känns bra.
Ta L-serin i samband med måltid, det förbättrar absorptionen och minskar risken för magbesvär.
Ta L-serin i minst 8–12 veckor för att utvärdera effektiviteten, eftersom nervreparation tar tid.
Synergistiska näringstillskott
Dessa tillskott kompletterar L-serin för att ytterligare främja nervhälsan.
Alfa-liponsyra (ALA)
En kraftfull antioxidant som minskar nervsmärta, förbättrar glukosmetabolismen och skyddar nerverna från oxidativ skada.
Dosering: 300–600 mg dagligen, uppdelat på två doser (morgon och kväll). Ta alfa-liponsyra på fastande mage för optimal absorption.
Vitamin B1
Förbättrar glukosmetabolismen och minskar det cellåldrande som hänger ihop med diabetisk neuropati.
Dosering: 150 mg 2 gånger dagligen.
Vitamin B6
Stödjer neurotransmittorsyntes och nervreparation.
Dosering: 50 mg dagligen (överskrid inte 100 mg dagligen för att undvika toxicitet).
Vitamin B12
Regenererar myelin och stödjer nervfunktionen.
Dosering: 1 000 mcg dagligen, helst sublingualt (sugtablett) för bättre absorption.
Magnesium
Minskar muskelkramper, förbättrar nervernas ledningsförmåga och lugnar nervsystemet. Använd till exempel magnesiumglycinat, trimagnesiumcitrat eller magnesiumtreonat.
Dosering: 200–400 mg dagligen, hälften på morgonen och hälften på kvällen.
Omega-3
Antiinflammatoriska effekter och är viktiga för nervreparation. De dagar du inte äter fisk kan du använda kosttillskott. Fiskolja i kapslar eller flytande. Även algbaserad omega-3 kan fungera om halten av EPA är tillräckligt hög.
Dosering: 1 000–2 000 mg.

Zink
Hjälper till att reparera nerver och minskar inflammation.
Dosering: 15–30 mg dagligen, tas med mat och gärna på kvällen. Kombinera med koppartillskott (2 mg dagligen) vid långvarig användning för att undvika obalanser mellan zink och koppar.
Örter och svampar
Integrera med nervskyddande och cirkulationshöjande örter för att göra behandlingen effektivare.
Sömntuta (Eschscholzia californica)
Sömntuta är en användbar ört för att hantera problem i samband med neuropati och domningar i fotsulorna. Den har specifika egenskaper som kan komplettera övriga tips genom att den kan vara effektiv mot nervrelaterad smärta, lugna nervsystemet och förbättra den allmänna nervhälsan.
Dosering: 2 ml flytande extrakt, 2 ggr/dag
Igelkottstaggsvamp, Lion’s Mane (Hericium erinaceus)
Stimulerar nervtillväxtfaktor (NGF) för nervreparation och nervregenerering.
Dosering: 500–1 000 mg extrakt dagligen eller 3-6 gram som torkat pulver. Den är också en delikat matsvamp. Läs mer om den här.
Gurkmeja (Curcuma longa) med svartpeppar
Minskar inflammation och oxidativ stress.
Dosering: 500 mg curcuminextrakt dagligen, intaget i samband med måltid och svartpeppar (piperine) för att förbättra absorptionen.
Ginkgo Biloba
Förbättrar den perifera cirkulationen och syretillförseln till nerverna.
Dosering: 120–240 mg dagligen, uppdelat på två doser.
Johannesört (Hypericum perforatum)
Ger milda smärtstillande och nervregenererande effekter.
Dosering: 300 mg 2 gånger dagligen som ett standardiserat extrakt.
Vill du lära dig mer om hälsa?
Nordiskt Näringscenter har korta och långa kurser samt utbildningar inom ett brett område.
Fyll i din e-postadress nedan så får du vårt nyhetsbrev med information och erbjudanden.
Du får även ett häfte där du kan lära dig mer om C-vitamin.
Du kan avsluta prenumerationen när du vill.
Kostrekommendationer
Ät en näringsrik kost där så stor andel som möjligt är ekologisk för att stödja nervhälsa och minska inflammation.
- Proteinrik mat är viktig: kött, ägg, fisk, fågel, baljväxter och nötter för L-serin och andra aminosyror.
- Mat med mycket antioxidanter, t ex bär, bladgrönsaker och broccoli. Använd ofta örtkryddor av olika sorter.
- Använd bra fetter, t ex smör, olivolja, kokosfett och talg. Mättat fett är viktigt för myelinskidorna.
- Uteslut helt ultraprocessad kost och undvik snabba kolhydrater.
Livsstilsstrategier
Träning
Delta i aeroba aktiviteter med låg effekt (promenader, simning eller cykling) i minst 20–30 minuter dagligen för att förbättra cirkulationen och minska inflammation.
Fotbad med epsom Salt
Tillför magnesium via huden, det minskar nervobehag och förbättrar cirkulationen.
Lös upp 1 kopp Epsom-salt i varmt vatten och bada fötterna i 15–20 minuter dagligen, gärna strax innan sänggående.
Akupressur eller zonterapi
Använd en fotrulle eller konsultera en professionell zonterapeut, akupressör eller shiatsuterapeut för att stimulera nervändarna och förbättra cirkulationen i sulorna.
Stresshantering
Öva mindfulness, yoga eller meditation för att minska stress, eftersom det kan förvärra neuropatiska symtom.
Övervakning och justering
För en dagbok där du noterar smärtnivåer, domningar och övergripande nervhälsa. Det gör det lättare att utvärdera vilka metoder som fungerar och vilka som inte fungerar.
Justera kosttillskott eller andra interventioner baserat på symtomförbättring eller blodprovsresultat.
Bo Engborg
rektor för Nordiskt Näringscenter